Samen naar een gezond en pijnvrij leven

Hoe zorg je voor een snel herstel?

Een goed herstellend vermogen is een van de belangrijkste dingen voor een goede gezondheid. Als je lichaam in staat is om te herstellen, ben je fitter, gezonder en kan je beter presteren op je werk of in je sport.

 

In dit blog ga ik je verder uitleggen wat er allemaal voor kan zorgen dat je lichaam snel en goed kan herstellen.

 

Waar moet je eigenlijk van herstellen?

 

Voornamelijk in de sport wordt er veel gekeken naar herstel. Maar naast het herstellen van sporten moet je van nog veel meer dingen herstellen. Denk aan het herstellen van je werkdag, stressvolle gebeurtenissen, ziekte, pijn/blessures. Vooral in de nacht herstel je hiervan. Je lichaam komt in diepe rust en zorgt ervoor dat als je goed herstelt ben je de volgende dag zelfs iets beter of sterker bent geworden. Net zoals bij sporten.

 

Wat is er allemaal nodig voor een goed herstel?

 

In het vorige stukje kwam slaap al even naar voren. Slaap is zeer belangrijk voor een goed herstel. ‘s Nachts verwerken je hersenen alle prikkels van de dag. Je lever ontdoet je lichaam van de afvalstoffen. Je spieren herstellen van de belasting die ze hebben gehad. Voldoende slaap is dus essentieel om te kunnen herstellen. Maar dat geldt ook voor de kwaliteit van je slaap.

 

Naast slaap is ook voeding ontzettend belangrijk voor een goed herstel. Het lichaam heeft energie en bouwstoffen nodig uit de calorieën die je hebt gegeten. Maar minstens zo belangrijk zijn de vitaminen, mineralen en essentiële vetzuren. Deze voedingsstoffen zorgen dat alle processen van herstel optimaal kunnen verlopen. De juiste suppletie kan hier nog extra aan bijdragen. 

 

Met alleen voldoende slaap en voldoende voedingsstoffen ben je er nog niet. Ook beweging draagt bij aan een goed herstel. Door je spieren te gebruiken komen er bijvoorbeeld ontstekingsremmende stoffen vrij. Dus door te bewegen kan je lichaam beter ontstekingen oplossen en dus herstellen en genezen. Ook komt er meer doorbloeding, zuurstof en voeding in de spieren, waardoor je spieren beter herstellen. Als je te heftig beweegt draagt het bewegen niet direct toe aan je herstel. Te hard sporten kan daardoor ook je herstel soms juist onderdrukken. Zorg er dus altijd voor dat je in staat bent om te herstellen van het sporten.

 

Wanneer je aandacht besteed aan alle bovenstaande dingen kom je al een heel eind met je herstel. Maar wat zeker niet vergeten mag worden is ontspanning. Tijdens ontspanning komt je lichaam, je zenuwstelsel en je hoofd ook tot herstel. Laat ontspanning nou net iets zijn wat we heel vaak vergeten. Of niet op de juiste manier doen. Vaak plannen we eerst heel onze agenda vol met allerlei dingen die we moeten doen en dan kijken we of er nog ergens een beetje ruimte over is om te ontspannen. En als er dan ruimte is gevonden dan vullen we onszelf met nog meer informatie via onze telefoon of bijvoorbeeld een serie. Echte ontspanning komt als je even helemaal niets doet en een beetje wegdroomt. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling in de natuur.

 

Als laatste is er nog ademhaling. Een goede ademhaling zorgt voor betere ontspanning en een betere slaap. Ademhaling mag daardoor echt niet vergeten worden en is dus ook essentieel om goed tot herstel te komen. 

 

Wat gebeurt er als je niet goed herstelt?

 

Een goed herstel zorgt er, zoals eerder gezegd, voor dat je goed kan functioneren en presteren. Maar wat gebeurt er allemaal als je herstelvermogen niet optimaal is? Je wordt dan bijvoorbeeld sneller ziek of niet lekker. Je immuunsysteem kan zich moeilijker verzetten tegen indringers van buitenaf. Daarnaast is het ook moeilijker om wanneer je ziek bent, hier weer uit te klimmen. Wanneer je niet goed herstelt kom je soms in een neerwaartse spiraal terecht en gaat je lichaam tegen je werken.

 

Ook heb je sneller last van pijn of pijnklachten die chronisch worden. De afgelopen jaren heb ik vele voorbeelden gezien in mijn praktijk. In veel gevallen konden langdurige pijnklachten pas opgelost worden als ik mensen hielp om hun herstelvermogen te verbeteren. Beter eten, beter slapen, meer bewegen, meer ontspannen en beter ademhalen. Daarom is een goed herstelvermogen zo ontzettend belangrijk!

 

Wil je werken aan een beter en sneller herstel? Neem dan gerust contact met mij op. Ik help je graag!

Meer lezen

Hieronder vind je nog meer blogs met informatie die jou op weg kan helpen naar een gezond en pijnvrij leven.

5 waardevolle tips om je energieniveau te verhogen
5 waardevolle tips om je energieniveau te verhogen

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd wat de 3 meest voorkomende oorzaken zijn van vermoeidheid. In dit blog geef ik 5 tips waarmee je vrijwel direct aan de slag kan gaan om je lichaam te helpen weer meer energie aan te maken.

Lees verder
De 3 meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid
De 3 meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid

Vermoeidheid kan een grote negatieve rol spelen in je dagelijks leven. Geen energie meer na je werk, of constant de behoefte hebben om te slapen. Dit kan allemaal erg frustrerend zijn. In dit blog ga ik de 3 meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid aan je uitleggen.

Lees verder
Maagzuur klachten? Waarschijnlijk heb je een tekort aan maagzuur!
Maagzuur klachten? Waarschijnlijk heb je een tekort aan maagzuur!

Maagzuur klachten kunnen erg vervelend zijn. Maar waarom krijg je hier last van? En hoe kan je er weer vanaf komen?

Lees verder