De invloed van ademhaling op pijnklachten

Veel mensen denken dat je je ademhaling niet echt kan beïnvloeden. Omdat je ademhaling toch wel vanzelf gaat. Het klopt dat je ademhaling vanzelf gaat (gelukkig wel), maar alleen al de techniek van je ademhaling heeft veel invloed op je gezondheid. Je ademhaling beïnvloedt onder andere de volgende dingen:

• Pijnklachten
• Wat stress met je doet
• Je slaapkwaliteit
• Je vertering
• Je rompkracht (core-stability)
• Hoe goed je lichaam kan herstellen

Aan bovenstaande opsomming kan je zien dat ademhaling erg belangrijk is. In dit blog ga ik vooral in op de invloed van ademhaling op pijnklachten. Sommige (chronische) pijnklachten kan je oplossen en voorkomen door goed te leren ademen. Dit lijkt te mooi om waar te zijn, maar de afgelopen jaren heb ik meermaals gezien dat dit echt mogelijk is.

Hoge vs. lage ademhaling

Een hoge ademhaling is belangrijk in tijden van acute stress en bij hevige inspanning, maar in rust zou de ademhaling laag moet zijn. Bij een hoge ademhaling gebruik je hele andere spieren, namelijk je nek spieren, borstspieren en schouderspieren. Ook wel de hulpademhalingsspieren genoemd. Bij een lage ademhaling adem je voornamelijk met het middenrif, waardoor je buik en/of je flanken uitzetten. Dit is de motor van je ademhaling. 

Ademhaling en spierspanning

Wanneer je hoog en snel ademhaalt creëer je een hogere spierspanning in je lichaam. Dit komt voornamelijk omdat je lichaam zich klaarmaakt voor actie. Dit is zeer nuttig in tijden van gevaar, maar veel mensen ademen constant hoog (en snel) en creëren daardoor een chronische hoge spierspanning op het lichaam. Voel maar eens aan je spieren boven je schouderbladen. Vaak zijn deze hard en gevoelig. 

Ademhaling en nek- en hoofdpijn

Doordat de hulpademhalingsspieren rondom de nek zo hard moeten werken bij een hoge ademhaling neemt ook de spanning op de nek en het hoofd toe. Door de toegenomen spanning op de spieren kan er zowel nek- als hoofdpijn ontstaan. De hoofdpijn komt doordat de meeste nekspieren vast zitten aan de schedelrand. 

De oplossing voor deze klachten ligt dan ook vaak (grotendeels) in het verbeteren van de ademhaling. Zeker op langere termijn. Wanneer je de spieren laat losmaken voelt het vaak even lekker, maar als je dan verkeerd blijft ademhalen komen de klachten vroeg of laat weer terug.

Ademhaling en bekkenbodemklachten

Het middenrif heeft een sterke verbinding met de bekkenbodemspieren. De spier van het middenrif, ook wel het diafragma genoemd, werkt namelijk samen met de bekkenbodemspieren. Wanneer je het diafragma niet goed gebruikt met ademhalen verstoor je ook de werking van de bekkenbodemspieren. Hierdoor kan je pijnklachten krijgen aan je bekkenbodem, maar ook last van urineverlies. De aansturing is namelijk verminderd, en daardoor verlies je de controle.

Ademhaling en ontstekingen

Een goede ademhaling zorgt er ook voor dat het lichaam minder ontstekingsstoffen, ook wel cytokines genoemd, aanmaakt. Hierdoor krijg je minder ontstekingen in het lichaam. Dit is erg belangrijk, want ontstekingen staan aan de basis van bijna alle chronische ziektes. In de afbeelding hieronder kan je zien dat na minder dan 5 minuten ademhalingsoefeningen de ontstekingsstof Interleukine 1 beta al enorm is gedaald ten opzichte van de controlegroep.

Change in salivary IL-1β level in Attention Control and Yogic breathing groups. Salivary samples from Attention Control (Control) and Yogic Breathing group were analyzed in Multiplex ELISA

(Bio-Plex Pro Human Cytokine Group I 10-plex Assay, Bio-Rad). Individual data points on IL-1β (pg/mL) from all subjects were used to produce the heat-map 

In het onderzoek bleek ook dat andere ontstekingsstoffen daalden door de ademhalingsoefeningen.

Wanneer je leert om structureel goed te ademen kan je een mega grote impact maken op je gezondheid. Zoals je hierboven kon lezen kan je met je ademhaling pijnklachten verminderen of zelfs verhelpen, maar ook grote problemen in de toekomst voorkomen! Wil jij leren om je ademhaling onder controle te krijgen? Neem dan vrijblijvend contact met me op.